Свежие комментарии

  • Ольга Мысова
    Я работала в торговле и отлично умею отличать магазинную продукцию от продуктов собственного приготовления... И сама ...Как в деревне коп...
  • Евгений Душак
    Зачем же автора обвинять во лжи? Не прилично! В домашних коптильнях умельцы делают такие шедевры, что в магазинах под...Как в деревне коп...
  • Татьяна Сухова
    А еще добавьте сушёные лапки лягушек 100 гЭто народное сред...

"Питание для костей": профилактика остеопороза

С возрастом человек вплотную сталкивается с различными хроническими заболеваниями. И одним из них является остеопороз, который поражает кости скелета.

 

Но его можно избежать, если вовремя предпринять необходимые меры, и прежде всего нужно изменить режим питания. В повседневное меню следует включить продукты, богатые веществами, которые делают кости более плотными и крепкими.

 

"Питание для костей": профилактика остеопороза

Наиболее важными элементами для здоровья костей являются витамин D и кальций. И если первый в некоторых количествах вырабатывается в нашем организме под действием ультрафиолета, то второй должен поступать извне в достаточном объеме.

 

В день мы должны получать не менее 1000 мг кальция, хотя отдельным категориям его требуется больше — это дети и подростки, у которых скелет быстро растет, беременные, которые часть вещества отдают плоду, женщины в период климакса, пациенты после тяжелых операций и пожилые.

 

Им нужно получать не менее 1200-1500 мг кальция в сутки, и для этого необходимо увеличить дозу потребления продуктов, богатых ценным элементом. Больше всего его содержится в:

  • вяленой мелкой рыбе и шпротах, которые мы едим с косточками;

 

  • молоке и молочных продуктах, причем в продукции с пониженной жирностью кальция больше, чем в той, что производится из цельного молока, и химический элемент усваивается при этом лучше;

 

  • петрушке, укропе, салате, листьях сельдерея, шпинате, другой свежей зелени, которую лучше всего рубить в салаты, добавлять уже в готовые супы и вторые блюда — так в ней сохраняется больше витаминов.

Витамина D нашему организму требуется в сутки 40 мг. Это количество мы можем выработать сами, если побудем полчаса на солнце.

Но это хорошо для лета, когда мы чаще бываем на открытом воздухе, а вот зимой может ощущаться дефицит данного элемента. Наш организм не способен откладывать его про запас, а значит осенью и зимой нужно есть больше продуктов, богатых витамином D.

Можно включить в рацион жирные сорта рыбы либо принимать рыбий жир в капсулах. Также стоит добавить в повседневное меню яйца, потому что полезное вещество содержится в их желтках.

Источник ➝

Картина дня

))}
Loading...
наверх